嘿老老实实吃饭还真就瘦了！

　　抖音（硬派的斌卡）、快手（斌卡）、小红书（硬派的斌卡）、B站（硬派的斌卡）同步发布~

　　有人认为运动后坚决不能吃，不然就白练了……（当然结果是不吃也没瘦下来.）

　　例子太多……简单说，就是总有人希望世界上能有一套最“完美”，照着做就减5斤、减10斤、减20斤的饮食运动方案↓ ↓ ↓

　　最新的一项研究发现，都是吃一样的食物，每天定时的规律饮食，相比有一顿没一顿的的不规律饮食，更有利于肥胖人士减重！

　　相关研究： 在一项试验中，科学家将身体情况相似的两组肥胖被试（BMI≈33.3kg/m2），随机分2组，进行为期2周的对照研究； 规律饮食组：每天固定6顿 不规律饮食组：每天随机3-9顿不等 注：所有被试，每日总热量摄入保持不变；并且对他们的运动量也进行检测，保证除了饮食频率不同外，尽可能地减少干扰因素。

　　2周实验结束后，研究人员测量了这些被试者的体重、身体成分、围度等各项指标的变化①：

　　也就是说，如果你同样都是每天吃2000大卡，保持一天固定3顿来吃掉它们，比今天分3顿，明天分5顿，后天分10顿，长期看更有利于你减重哦。

　　那么，这就完了吗？当然没有，科学家为了解到底是什么导致了体重变化，又通过间接热量测定法（indirect calorimetry）测了测他们的静息代谢率（RMR），以及进食相同食物后的食物热效应（TEF）：

　　*静息代谢率（RMR）相比基础代谢率（BMR）的值略高，所以目前用RMR更普遍。

　　食物热效应（TEF）：人体由于进食，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，从而引起身体能量消耗的增加。

　　比如从食物本身来看，脂肪和碳水的热效率大约为其热能的4％－6%，蛋白质则能达到30%－40%，这也是高蛋白饮食更减脂的原因之一。结果发现一个有意思的现象，饮食规律或不规律，对静息代谢率（RMR）并没有什么影响；

　　这么看来，很多童鞋一开始决定减肥，就犹豫这顿不吃那顿不吃的，怎么饮食没规律怎么来……其实totaly是错误的！

　　而你好好吃饭，到点了该吃就吃，不但轻松没压力，心情各种愉悦，还能让身体更愿意消耗热量，吃一样的东西，还真就越吃越瘦咯。

　　在之前的一项研究中，科学家对一些瘦子女性（BMI≈22kg/m2）也进行了为期43天的相关研究（研究内容和上面那个比较相似，不重复了）

　　结果发现：虽然饮食规律与否在43天内，对瘦人的体重、食欲和总热量差异并没有太大区别；但对食物热效应（TEF）却有着明显差异②：

　　规律饮食一段时间后，食物总热效应有所增加，吃一样的食物，身体消耗更多，更不容易发胖；

　　而不规律的饮食，则会导致食物的热效应降低，吃一样的食物，结果更容发胖……

　　最后，可能有童鞋要问了：那斌卡，怎么样才算是规律饮食呢？一天6顿？可是我以前就是一天2顿不吃早饭啊……总觉得这么吃会胖更快啊？

　　你本身就习惯不吃早饭，那只吃午饭晚饭，也是你的规律饮食（事实上，如果让不吃早饭的人强制吃早餐，可能不但不能帮他减重，反而由于总热量摄入更多了，导致变胖……）

作者：admin

抖音快手 站点 QQ交谈